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The Be Well Bulletin

 mantenerse saludable 

Otoño de 2019


Es natural sentir tristeza y soledad con el cambio de temporada y el fin del horario de verano. Las horas diurnas se reducen y las horas nocturnas aumentan, lo que significa menos tiempo bajo el sol y menos oportunidades para estar activo y socializar. No en balde tantas personas se sienten tristes.

Formas sencillas de mantenerse positivo y sentirse más feliz esta temporada:

  • Abra las cortinas y siéntese cerca de una ventana. La luz solar aporta vitaminas y calor.
  • Medite. Tómese un momento para respirar hondo y relajar la mente y el cuerpo.
  • Mantenga su horario regular. Es tentador quedarse en la cama cuando no brilla el sol, pero es importante levantarse y mantenerse activo de igual forma que lo haría durante los meses más calurosos.
  • Pase tiempo al aire libre. Salga a caminar o simplemente siéntese al aire libre y respire el aire fresco.
  • Aliméntese con una dieta balanceada de proteínas magras, frutas y vegetales.
  • Haga una actividad física 30 minutos al día, tres veces a la semana.
  • Comience un proyecto. Hacer un rompecabezas, artesanías navideñas o un proyecto del hogar que lo mantenga ocupado es una excelente forma de combatir la depresión invernal.
  • Manténgase involucrado con pasatiempos, actividades de la iglesia o eventos sociales. Mantenga su mente activa y aproveche el tiempo con sus amigos.

También ayuda contactar a familiares y amigos. A veces, algo tan sencillo como una llamada telefónica a un ser querido puede hacer toda la diferencia.

¿Se siente un poco deprimido? Está bien. Su plan cubre la línea directa de enfermería, disponible las 24 horas, así como una variedad de servicios de salud mental. Visite   Allwell.PSHPGeorgia.com/documents para ver los materiales de su plan o llame a Servicios para Afiliados si tiene preguntas sobre sus beneficios.

Envíenos un correo electrónico y cuéntenos lo que piensa sobre este tema.

Escríbanos a la dirección newsletter@allwellmedicare.com. Asegúrese de indicar su nombre tal y como quiere que aparezca en el boletín de noticias; por ejemplo, Susan D., Little Rock, AR. Su historia, idea o consejo puede ser incluido en una edición próxima de The Be Well Bulletin.

Allwell siempre respetará y protegerá su privacidad.


 


Disfrute la combinación perfecta de los sabores del otoños con esta receta sencilla pero sustanciosa.

  • 1.5 cdas. de aceite de oliva virgen extra, y un poco más para la bandeja para hornear
  • 2 lb de pechugas de pollo sin hueso ni piel
  • 6 tazas de arroz silvestre cocido
  • 1 cda. de mantequilla sin sal
  • Sal kosher
  • Pimienta negra molida
  • 2 camotes medianos, pelados y cortados en cubos
  • 1 cdta. de tomillo deshidratado
  • ½ cdta. de paprika
  • ¼ taza de caldo de pollo
  • ½ taza de arándanos rojos deshidratados
  • 2 manzanas
Preparación:
  1. Precaliente el horno a 350 °F.
  2. Engrase una bandeja o cazuela para hornear con aceite de oliva.
  3. En una sartén grande, caliente una cucharada de aceite de oliva a fuego medio-alto.
  4. Sazone el pollo con sal y pimienta.
  5. Agregue el pollo a la sartén y cocine hasta que esté dorado y se haya cocido por completo, entre 6 y 8 minutos por cada lado; luego, corte en trozos pequeños.
  6. Agregue la mantequilla y los camotes. Sazone con tomillo, paprika, sal y pimienta. Cocine hasta que esté tierno, entre 5 y 7 minutos.
  7. Agregue el caldo y ponga a hervir a fuego bajo. Tape y cocine entre 5 y 7 minutos.
  8. Revuelva el arroz cocido, el pollo y los arándanos rojos.
  9. Transfiera a la bandeja para hornear y cubra con rebanadas finas de manzana. Hornee por 20 minutos.